2026年夏至将于6月21日16点24分正式到来。这一天是全年白昼最长、阳气最旺的转折点，自然界"阳极阴生"，人体气血运行也随之进入关键调整期。同端午假期高温高湿叠加，暑热夹湿的双重考验让不少人感到乏力、食欲不振、心烦失眠。湖南中医药大学第一附属医院脾胃病科主任徐寅指出，夏至养生核心在于"清暑热、祛湿邪、健脾胃、护心阳"。圈汇网为您整理夏至"三宜三忌"养生法与端午防暑防湿双攻略，全是可操作的实用方案，建议收藏转发，错过真要等一年！ 一、夏至"三宜三忌"养生法《黄帝内经》有言："夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。"此时养生贵在顺应"阳极阴生"的天时，既要保护好因汗出易耗散的阳气，又要提前养护初生的阴气。以下三宜三忌，每天照着做，效果立竿见影。 三宜——做对这三件事，舒坦一整夏宜一：清补为主，健脾祛湿 夏至后气温飙升，人体出汗增多，脾胃功能相对减弱。此时切忌大鱼大肉"硬补"，而应以"清补"为核心——清热解暑、补气生津、健脾利湿三管齐下。
⭐ 体质提醒：阳虚怕冷者适量食用羊肉、生姜；阴虚口干者多食百合、银耳；湿热口苦者增加薏苡仁。生姜煮水喝，温胃散寒又排汗。 宜二：睡好"子午觉"，养心阴 《黄帝内经》讲"夜卧早起，无厌于日"，夏至白昼最长，适当晚睡早起顺应自然——但晚睡以不超过23点为限。养生关键在于两个时间点：
宜三：静心养神，戒躁戒怒 夏气通于心，暑热易让人心烦气躁。情志调养是夏至养生中常被忽视却至关重要的一环。
三忌——踩了这三个坑，一夏难安忌一：贪凉——伤脾胃阳气的头号杀手 夏季阳气外浮于体表，体内脾胃反而相对虚寒。猛喝冰镇饮料、空调温度过低、洗冷水澡，寒气直入脾胃，轻则腹胀腹泻，重则秋冬咳喘频发。替代方案：以温热姜茶替代冰饮，有助于排汗降温；空调温度不低于26℃，室内外温差控制在5℃以内；洗澡用温水，运动后不立即冲凉。 忌二：暴晒——大汗淋漓反伤身 夏至阳气最旺，但过度暴晒导致出汗过多，"气随汗脱"，反而耗气伤津，甚至引发中暑。正确做法：户外活动选清晨6-7点或傍晚17-18点凉爽时段；出门必涂防晒、戴遮阳帽；运动以太极拳、八段锦、散步等温和项目为主，以微微出汗为度，切忌大汗淋漓后立即直吹空调。 忌三：熬夜——打乱阳气生发节律 熬夜是夏至养生的大忌。23点后仍未入睡，会打乱胆经、肝经的修复排毒节律，第二天精神萎靡不说，长期熬夜还会损伤心脏功能。补救措施：如果偶尔晚睡，第二天中午务必补一个20-30分钟的午觉；但不可长期依赖"补觉"，养成23点前入睡的习惯才是根本。 二、端午高温高湿：防暑防湿双攻略2026年端午节假期（6月19-21日）恰逢夏至前夕，中国疾控中心6月18日发布健康防护提示指出：高温中暑、肠道传染病、蚊媒传染病风险显著升高。加上多地受厄尔尼诺影响，高温高湿、暴雨频发。以下防暑防湿双攻略，马上用起来。 防暑篇——科学降温，补水为先
防湿篇——老祖宗留下的"四不"口诀高温高湿环境下，湿邪最容易"困脾"，让人感到头重如裹、四肢沉重、食欲全无。老一辈流传的"四不"口诀，简单好记，家家适用： 一不做：不贪一时凉快 不洗冷水澡（用温水洗）；不猛开空调（温差控制在5℃以内）；不直接躺凉席（夜间用薄被盖好腰腹）。 二不喝：两类"水"少碰 不喝隔夜凉茶、久放的白开水（夏季细菌繁殖快，现煮现喝）；少喝冰镇饮料（刺激肠胃，以常温饮品替代）。 三不穿：三类衣着要避开 不穿未干的湿衣服（贴身湿气重）；不穿紧身不透气衣物（选棉麻等透气面料）；夜间不露腰露踝（端午夜风带湿气）。 四不吃：四类食物要管住嘴 不生冷瓜果过量；不吃重油大肉（粽子适量！）；不吃隔夜饭菜（夏季变质快）；不吃辛辣发物（体质偏热者尤其注意）。 三、收藏版：夏至养生一日作息表
写给读者的话 夏至养生的精髓，不在于吃什么昂贵的补品，而在于顺应自然节律、守住生活底线——不该贪的凉不贪，不该熬的夜不熬，该睡的子午觉睡足，该吃的清淡饭吃饱。今年夏至恰逢端午假期，在享受节日氛围的同时，把这篇文章收藏起来，给自己和家人一份真正的"安康"。一年中阳气最旺的养生黄金期，错过真要等一年！ 参考资料：湖南中医药大学第一附属医院、上饶市人民医院中医科、中国疾控中心2026年端午健康提示 |
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