进入采暖季，静稳天气增多，雾霾天时不时登场。防护其实分两头：室外尽量减少暴露、外出戴对口罩；室内在污染重时关窗、好天再通风，必要时用空气净化器兜底。口罩怎么选、净化器看哪些参数、哪些人要格外当心，下面分开说。 ▍雾霾天室外防护 出门前先看空气质量指数（AQI），污染较重时尽量减少户外活动与剧烈运动。必须外出时，佩戴能防颗粒物的口罩，认准KN95或N95级别（注意是防颗粒物的工业/医用防护口罩，而非普通棉布、海绵口罩，后者对PM2.5几乎无效）。一次性口罩佩戴前检查密合，脏污或呼吸阻力明显增大时及时更换；回家后及时洗脸、漱口、清洁鼻腔，减少颗粒物残留。
▍室内通风的取舍 很多人纠结"雾霾天要不要开窗"。原则是：重污染（AQI较高）时关窗，避免室外脏空气灌入；空气质量转好（如雨后、大风后）再开窗通风，每日选污染物浓度较低的时段，避开早晚交通高峰。不要长时间连续大开窗户，也别因怕脏而整个采暖季完全不通风——适度换气对室内二氧化碳、异味和湿度控制都有必要。
▍空气净化器怎么选 选购核心看几个参数：CADR（洁净空气量，数值越高净化越快）、CCM（累积净化量，代表滤芯寿命与持续能力）、适用面积（大致可按 CADR×0.1 估算，如 CADR 400 约适用40㎡）。滤网优先选HEPA（常见H11–H13级，级别越高对细微颗粒拦截越强），并注意是否为真HEPA及有无活性炭层除味。产品须符合我国空气净化器新国标 GB/T 18801；同等性能下再比较噪音、能耗与滤芯更换成本，滤芯是长期耗材，别只看机身价。
▍辅助改善室内环境 除净化器外，采暖季空气干燥，适度加湿有助于缓解口鼻咽喉不适（加湿器需勤清洁、防微生物滋生）。室内减少污染源同样重要：烹饪开油烟机、不在室内吸烟、新装修或新家具注意通风散味。绿植对净化作用有限，可作点缀但不必神话。保持室内整洁、控制湿度，配合净化器才能把室内空气质量稳住。
▍重点人群与就医 老人、儿童、孕妇，以及患有哮喘、慢阻肺、心脑血管疾病等基础病的人群，对空气污染更敏感，污染天应尽量留在室内、减少户外暴露，并按医嘱备好常用药。若出现持续咳嗽、胸闷、气促、呼吸困难等症状，或基础病明显加重，应及时就医评估，切勿硬扛。防护到位、重点人群当心，才能平稳过冬。
信息说明：以上依据中华人民共和国国家标准 GB/T 18801《空气净化器》（CADR/CCM/能效/噪音核心指标）；中国疾病预防控制中心、国家卫健委雾霾天气健康防护指引（关注AQI、KN95/N95口罩、减少户外暴露）；HEPA滤网分级与适用面积行业通用估算整理；以当地生态环境部门空气质量发布、卫健部门防护指引及空气净化器产品说明书（新国标GB/T 18801）为准；重点人群防护与用药请遵专业医疗建议。 |
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