冬天是心脑的「高危季」。气温一降，血管一缩，血压就往上蹿，心梗、脑卒中往往就在这时候找上门。尤其一早一晚、起夜起床这几个节点最危险。防护其实不复杂，关键在「慢、暖、药、识」四个字，下面拆开说。 ▍低温为何伤心脑 当气温骤降，人体为保温会本能地让皮肤和血管收缩，结果是血压升高、血流阻力变大、心脏得更卖力泵血。研究发现室外温度每降10℃，收缩压平均可升近7mmHg；从夏季到冬季，心血管患者的血压可能升高10-20mmHg。对本来就有动脉硬化、血管弹性差的中老年人，这种额外负担可能诱发心绞痛、心肌梗死或脑卒中。加上冬天喝水少、活动少，血液偏黏稠，血栓风险也高。
▍日常防护四件事 一是保暖：室内18-20℃、湿度50-60%，外出戴帽子围巾护头颈、穿袜护足，晨起先在室内活动10分钟再出门。二是慢起：清晨6-10点是血压自然高峰期，起床「慢半拍」，床上伸伸手脚、坐一会再下地，避开气温最低的清晨晨练，改到午后温暖时段。三是用药：高血压、糖尿病、冠心病患者规律监测、遵医嘱按时按量服药，长效药别擅自停减，停药久了会反弹。四是饮食：每日饮水不少于1500毫升、盐控在5克内，适度补充富含Omega-3的食物，温和运动每周3-5次、每次30分钟左右。
▍学会FAST识中风 脑卒中发病急，抢时间就是抢大脑。记住FAST原则：F（Face）笑一下看口角是否歪斜；A（Arm）双上肢平举看是否一侧无力下垂；S（Speech）说句话看是否含糊不清；T（Time）出现任一症状立即打120。也可用「120识别法」：看1张脸、查2只胳膊、聆（0）听说话。对急性缺血性脑卒中，发病4.5小时内是静脉溶栓的黄金治疗窗，越早送医血管再通越好。
▍发作时的急救 一旦疑似心脑血管急症，第一原则是不慌乱、少搬动：让患者就地平卧，若意识不清把头轻轻转向一侧，防止呕吐物误吸；不要摇晃、不要大声叫喊、不要喂药喂水（药丸进气道反而危险），立刻打120，说清症状和地址。持续胸闷、胸痛、大汗，或突发剧烈头痛、言语不清、一侧肢体麻木无力，都是要立刻叫救护车的信号。另外冬季呼吸道病高发，部分病原体会累及心肌引发心肌炎，感冒后胸闷也要警惕。
▍重点人群与筛查 高龄、女性、以及有高血压、糖尿病、高血脂、房颤等慢病的人，是降温天最该防护的群体。除日常控压控糖，建议在流感季前尽早接种流感疫苗；定期做颈动脉超声等血管检查，关注「预警信号」——突发头痛、眩晕、肢体麻木、语言障碍。戒烟限酒、情绪平稳、睡眠充足，同样重要。具体用药与康复请遵医嘱，急症及时就医。 信息说明：以上依据央视新闻、央广网健康频道、腾讯医典、疾控中心公开科普（气温骤降心脑血管防护）整理；本文为健康科普，具体用药、溶栓与康复请遵医嘱；急症立即就医 |
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