冬天滑雪滑冰、跑步的人多起来，崴脚、拉伤、冻伤也跟着来。多数人伤了才想起来没热身、没护具。常见损伤怎么防、扭了拉了当场怎么处理、冻伤怎么复温，这篇说清，以专业医疗指引为准。 ▍常见损伤有哪些 冬天运动高发的就几样：脚踝崴伤、小腿肌肉拉伤、膝盖韧带伤，还有滑冰滑雪摔的尾椎、手腕；气温低时冻伤和失温也不能忽视。滑雪滑冰速度快、地面硬，摔一下比夏天狠；跑步穿得厚、动作僵，也易拉伤。知道敌人是谁，才好防。
▍热身与防护做到位 运动前至少热身十分钟，把关节、肌肉活动开，别上来就猛冲；滑冰滑雪戴头盔、护膝、护腕，选合脚的鞋和熟悉的场地；跑步穿防滑鞋、避开结冰路面。量力而行，别和别人比速度比距离，身体发僵发沉就该收了。防护做在前，比事后养伤省事。
▍急性损伤现场处理 扭拉伤第一时间用休息冰敷加压抬高原则：休息、冰敷（别直接拿冰贴皮肤，裹毛巾，每次15—20分钟、间隔1—2小时）、加压包扎、抬高患处；四十八小时内别热敷别揉，越揉越肿。疼得动不了、明显畸形、踩不了地，别硬撑，赶紧去骨科。处理得当，恢复快一半。
▍冻伤识别与复温 冻伤一度是皮肤发白发麻、回暖后发红刺痒；二度起水泡。复温要用37—40℃的温水浸泡，慢慢回暖，禁用火烤、禁用力搓、禁雪搓（越弄越伤）；严重冻伤、全身发抖失温的，边复温边送医。耳朵手脚这些末端最易中招，玩雪别久泡。
▍几个提醒 运动前看天气，极寒大风天改室内；受伤别逞强，急性期处理错了留后遗症；冻伤复温禁忌多，记不住就直送医；慢性病患者、老人运动前问医生。具体损伤处理以卫健与急救专业指引为准，严重不适立即就医。
信息说明：以上依据 国家卫生健康委员会运动损伤与冻伤诊疗相关规范；国家体育总局冬季运动安全防护指引；中国红十字会应急救护相关教程（急性软组织损伤休息冰敷加压抬高原则）；衡水市冬季运动与冰雪活动安全公开提示（以官方发布为准）。 整理；运动损伤与冻伤的处理以卫健、急救及医疗机构专业指引为准；急性期处理不当可能留后遗症，严重不适立即就医。 本文由 AI 辅助整理，核心观点与实操案例来自作者本人 |
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