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秋分到了，少辛增酸敛阴守阳：防秋乏防感冒吃法清单

2026-9-15 09:27| 发布者：圈汇网| 查看：7| 评论：0|原作者: 圈汇网|来自: 本站整理

摘要：2026年秋分是9月23日，昼夜均分、阴阳平衡的关键节点。中医认为秋分后阳气渐收、阴气渐长，养生重在调和阴阳、滋阴润燥、少辛增酸。一份普通人能照着吃的秋季防秋乏防感冒清单。 ...

9月23日秋分，秋天过半。我查了新华网健康频道和多家中医机构的解读：秋分是二十四节气第16个，这天太阳直射赤道、昼夜等长，之后北半球昼短夜长、阴气渐长。中医说秋分是“阴阳相半”的节点，养生要从“养阳”转“养阴”——吃错一口，秋乏、感冒、干咳全找上门。这份清单，照着做就成。

一、秋分到底特殊在哪

我翻了《春秋繁露》的记载：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”秋分后自然界由“生长”转“收藏”，人体也得跟着收。一个明显变化：秋乏来了——阳气内收、人容易犯困；昼夜温差拉大，感冒、过敏性鼻炎也进入高发。中医提醒，秋分后气候由“温燥”转“凉燥”，风邪寒邪渐侵，护好阳气、润好肺阴是主线。

二、吃的讲究：少辛增酸

秋分饮食第一原则就是“少辛增酸”。少辛，是少吃辣椒、花椒、生姜、葱蒜这些辛辣发散的，免得耗伤阴液；增酸，是适当吃山楂、葡萄、柚子、柠檬、苹果等酸味，收敛肺气、健脾和胃。我翻了新华网健康频道和多家中医机构的解读，温燥凉燥以秋分为界：秋分前暑热尚存多为温燥，秋分后寒气加重以凉燥为主——所以“少辛增酸”是入秋就该收辣、秋分后更得加酸润燥的一条连续线，吃对时令才不咳不燥。我理解，这不是叫你顿顿吃酸，而是把夏天那股“无辣不欢”收一收，给身体转个弯。

三、润肺防燥吃这些

秋燥最伤肺，肺喜润恶燥。滋阴润肺的东西摆上桌：梨、百合、银耳、蜂蜜、莲藕、山药，煮粥煲汤都行。白色食物入肺，雪梨炖银耳、百合莲子羹，秋燥引起的口干咽燥、干咳少痰能缓。我核实了，这段时间多喝温开水、淡蜂蜜水，比奶茶可乐管用；少吃油炸烧烤，火上浇油。

四、起居：早睡早起加洋葱穿衣

秋分后早卧早起，和鸡一起作息——早睡顺应阳气收敛，早起顺应阴气舒达。昼短夜长，睡眠得给够，秋乏才压得住。穿衣用“洋葱法”：内薄外厚，早晚温差大随时增减，尤其头颈背足别受凉。迎香穴（鼻翼两侧）常揉，通鼻防感冒；想防感冒，头部脚部保暖别省。

五、动与情：别大汗、别悲秋

运动走“秋收”路线，太极拳、八段锦、散步、慢跑都行，微微出汗即停，别大汗淋漓耗阳气。情绪上，秋分草木凋零易“悲秋”，悲忧伤肺，多登高赏秋、找乐子，把心思放开阔。我理解，秋天不是伤感的季节，是收心养神的季节。

六、几个提醒

① 秋分养生是“平补润补”，别急着大补，脾胃虚的更受不了；② 凉燥来了少吃冰镇生冷，伤脾阳；③ 过敏性鼻炎、哮喘人群，规范用药、少碰花粉尘螨；④ 流感季将至，老人幼儿等重点人群及时接种疫苗；⑤ “春捂秋冻”有度，慢性气管炎、体弱怕冷的人别硬冻，该穿就穿。

七、接上期的健康线

把这事和上期连起来：上期聊近视防控（护眼）、这期秋分（护身）。四季养生里，秋分是“收”的开始，把阳气和津液都收住，冬天才好过。对咱普通人，秋分口诀就一句：辛辣收一收、酸润补一补、早睡别冻着。

一句话带走：2026年秋分是9月23日（农历八月十三），昼夜均分、阴阳平衡节点，之后昼短夜长、阴气渐长。养生重点：少辛增酸（辣的收、酸的加）、滋阴润肺（梨、百合、银耳、山药）、早卧早起、洋葱穿衣护头颈背足、微汗运动、防悲秋；凉燥少吃生冷、过敏人群规范用药、重点人群接种流感疫苗。

秋分实操：辣的（葱姜椒花椒）减量、酸的（山楂葡萄柚子柠檬）加点；雪梨银耳羹润秋燥；早睡早起加洋葱穿衣；揉迎香穴防感冒；微汗即停别大汗；老人幼儿打流感疫苗；体弱别硬“秋冻”。

秋分不是伤感的节气，是身体收心养神的信号。吃对一口，秋冬少跑医院。

核心信源：新华网健康频道《秋分时节中医养生：调和阴阳，顺应自然》（2026年9月，秋分第16节气、阴阳相半、少辛增酸、滋阴润燥养肺、早卧早起、调畅情志、适度运动、适时添衣）；江门日报《2026年养生日历》（2026年9月，9月含白露9.7与秋分9.23、肺金当令燥邪伤肺、平补润补、秋乏与过敏性鼻炎哮喘高发、固护阳气）。辅助参考：今日平湖报《“秋分”后如何养生？》（2025-09-25，温燥转凉燥、白色食物、秋冻有度、迎香合谷按摩）；基层医疗机构“十公开”家庭医生签约服务（2026年9月，秋分饮食起居要点）。

结语 · 你秋分最怕啥——秋乏、感冒，还是干咳？家里老人孩子有过敏的吗？评论区聊聊，给正纠结怎么吃的朋友提个醒。