秋分快到了，今年9月23号。我翻了新华网健康和科普中国的节气稿，发现大家年年聊“贴秋膘”“秋乏”，偏偏漏了秋分最磨人的两件事：咽干鼻燥的秋燥，和莫名其妙低落下来的“悲秋”。今天就专讲这两个，比胡吃海塞对症。 一 秋分到底分什么 秋分是二十四节气第16个，太阳直射赤道，昼夜平分，之后昼短夜长、气温往下走。《春秋繁露》说“阴阳相半”，自然界从生长转收敛。中医讲秋属金、对应肺，肺喜润恶燥、开窍于鼻，最容易被燥邪伤着。所以秋分养生核心是“敛阴守阳、滋阴润燥、少辛增酸”。 二 秋燥不是多喝水就完事 我查了广州卫健委和六盘水卫健局的科普，秋燥典型是咽干、干咳少痰、皮肤干、便秘，分温燥凉燥：以秋分为界，秋分前暑热未退多为温燥，适合梨、银耳凉润；秋分后气温下降转凉燥，怕冷流清涕，得温润，适当来点生姜杏仁，别猛吃寒凉瓜果。润燥别只灌水——银耳百合莲子羹、雪梨炖川贝、山药小米粥，比白开水养人。脾胃虚寒的，梨荸荠煮熟再吃。
三 悲秋是真的，不是矫情 这点最容易被笑“矫情”，但中医早讲“悲忧伤肺”，《内经》说“悲则气消”。秋天草木凋零、日照变短，人情绪容易往下掉，过度伤感会耗散肺气，反过来咽干呛咳、胸闷气短。衡水这两周温差拉大，天一阴人更闷，我身边好几个朋友莫名提不起劲。不是懒，是节气在身上。 四 润燥护肺，顺手把情绪也捋了 起居上早卧早起、23点前睡，温差大别硬冻，腹部脚踝后背保暖。饮食上少辛增酸：辣椒花椒生姜少碰，山楂葡萄柚子柠檬适当吃，收敛肺气。运动别大汗，八段锦太极散步微汗就好。情志这块最实在——多出门登高赏秋、晒晒太阳，深长呼吸，比窝家里刷手机强。迎香穴（鼻翼旁）每天按3分钟，是秋燥感冒的“天然防护罩”。 五 穴位和小禁忌 肺俞（后背第三胸椎旁）、太渊（手腕横纹桡侧）、鱼际，按揉能润肺理气；泡脚40℃左右15到20分钟，引火下行也好睡。禁忌也清楚：秋天别猛补人参鹿茸，先润燥健脾再谈补；秋燥别乱喝凉茶，脾胃虚寒越喝越伤。 秋分还有“三候”：雷声渐收、蛰居的昆虫开始封堵洞口、河湖水位下降，天地阳气进一步敛藏。民间说“一场秋雨一场寒”，这往后降温是加速度的，衣服别秋冻过头。 几个能上手的食疗方：银耳百合莲子羹（银耳+百合+莲子+少许冰糖）润肺安神，适合咽干失眠；雪梨炖川贝适合干咳少痰、咽喉干痛；乌梅加山楂煮水，生津敛阴缓解口干。脾胃虚寒的，梨和荸荠煮熟再吃，别生吃猛灌。 迎香穴在鼻翼外缘中点旁，每天按揉3分钟，是秋燥感冒的“天然防护罩”；肺俞在后背第三胸椎旁、太渊在手腕横纹桡侧，有空揉一揉润肺理气。泡脚40℃左右15到20分钟，引火下行也好睡。 登高别只当拍照：周末去郊外爬山，在清新空气里做深长腹式呼吸，帮肺脏排浊吸清，顺带把“悲秋”那股闷气也散了。日照变短本就易低落，主动往外走比窝沙发刷手机有用得多。 温燥凉燥分得清才好下手：秋分前暑热未退、口干咽痛干咳，走凉润（梨、银耳）；秋分后怕冷流清涕、干咳痰少，走温润，适当生姜杏仁，别猛吃寒凉瓜果。拿不准就先清淡润燥，别乱进补。 睡眠这块别忽略：肺喜清润恶燥扰，长期熬夜最耗肺阴。每天7到9小时，比任何润肺方都打底。手机少刷点，早睡早起，身体和情绪一起稳。 再补一条实用的：秋天干燥，屋里可加湿，但别久待空调热风直吹；出门戴口罩挡凉燥，回来温水漱口润口鼻。润肺不止靠吃，环境和习惯一起调，嗓子才不总哑着。 情绪这块给个具体抓手：每天抽15分钟晒晒太阳、走走路，比刷手机“云社交”更能扛悲秋。实在低落超过两周、吃睡都受影响，别硬扛，找朋友聊聊或看医生，悲秋不是矫情是真信号。 一句话带走：秋分养收不养补。咽干喝银耳梨汤，悲秋就出门晒晒、登高透口气，别硬扛也别猛吃。 衡水本地润燥食材：阜城鸭梨正当季，配银耳百合炖羹正好；莲藕、山药菜场好买，煮粥润燥养脾胃。 秋燥伤的是肺，悲秋伤的也是肺。身体和心情，得一起润。 信息来源：核心信源：新华网健康频道秋分养生稿（2026年9月）；科普中国《二十四节气里的中国式健康·秋分》。辅助参考：广州市卫健委健康科普平台、六盘水市卫健委中医药秋季养生、缙云县政府“顺应秋收”科普。 今年秋分你打算咋过？是准备炖锅梨汤，还是约朋友登高去？如果你也一到秋天就莫名低落，评论区说说，看看有多少“同款”。 |
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